Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
Si realizas más de 80 minutos de ejercicios a diario, entonces tu dieta debe componerse de este modo:
55-60% de hidratos de carbono: estos hidratos de carbono deben provenir en su totalidad de azúcares complejos: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, pastas a base de sémola. Días antes de competir te aconsejo consumir preparaciones extras de estos alimentos para que tu cuerpo almacene glucógeno y cuentes con energía suficiente.
20-25% de grasas: las grasas son buenas y necesarias porque te brindan energía y ayudan a asimilar mejor las vitaminas A, D, E y K. No obstante, debes eliminar las grasas saturadas y trans.
15-20% de proteínas: te conviene consumir de forma moderada las proteínas, a menos que realices trabajos de resistencia. No hay necesidad de suplementos, buenas fuentes de proteínas son las carnes magras, la clara de huevo y los lácteos desnatados.
Referido: A perder peso
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Dieta para deportistas con sobrepeso
