El Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es también conocido como “flexibilidad contra-resistencia” o” Contracción- estiramiento”, ya que es la característica principal del los ejercicios a realizar para mejorar la flexibilidad.
Es una de las maneras más eficaces si consideramos tiempo empleado (la respuesta y mejora son evidentes incluso durante el ejercicio), pero también es la más dificultosa y exigente y se precisa la ayuda de un profesional o un compañero preparado para llevarla a cabo.
Te contaré como se lleva a cabo éste método:
Debes estirar un músculo hasta su tope/límite (a conciencia, tampoco es cuestión de traccionar “descontroladamente” y lesionarse), una vez en esta posición el antagonista (músculo opuesto al que trabaja, es el que compensa la fuerza ejercida) intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared impide que el movimiento; luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando.
Dicho de manera más simple: es un método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica (se ubica el músculo en su unto máximo de flexibilidad y se mantiene de dicha manera sin movimiento) durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento.
El ejercicio debe de realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces.
Referido: Wikipedia
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Flexibilidad, método de facilitación neuromuscular propioceptiva: FNP
