¿Quieres ponerte en forma en el tiempo récord de solo un mes?
Te digo que con dietas y productos milagrosos no lo vas a lograr. Si quieres realizar esta hazaña, necesitas seguir una dieta equilibrada, constancia, descanso, y ejercicio físico.
Si no eres un gran deportista y no dispones de mucho tiempo, como para irte a un gimnasio, aquí te propongo una rutina básica de ejercicios para adelgazar.
Trabajo cardiovascular
Camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos de 3 a 4 veces por semana. Otro buen trabajo cardiovascular es montar bicicleta durante 30 minutos a ritmo constante.
Tonificación muscular
Realiza de dos a tres ejercicios musculares para piernas, glúteos, abdominales, espalda y brazos. Se hacen varias repeticiones de cada ejercicio en dos series, con un descanso entre una y otra. No más de 25 minutos.
Estiramientos
Realiza estas cuatro posiciones todos los días al levantarte y antes de acostarte. Debes mantener cada posición entre 20 y 30 segundos.
- De pie y coge las manos con los brazos estirados encima de la cabeza. Ladea levemente el tronco hacia la derecha. Haz lo mismo con el otro lado.
- De pie, separa las piernas un poco, dobla el tronco hacia delante como si quisieras tocar el suelo con las manos, pero sin doblar lar rodillas.
- De pie, eleva un brazo y con la mano opuesta coge el codo por detrás de la cabeza. Repite con el otro brazo.
- De pie, flexiona la rodilla hacia atrás y coge la punta del pie derecho con la mano izquierda, llevando suavemente el talón hacia los glúteos. Repite con el otro pie.
Referido: Mujer de élite
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Rutina para adelgazar en 1 mes
